La tisane est depuis longtemps un remède naturel pour réduire le stress et se détendre après une longue journée.
Le fait de se verser une tasse de tisane chaude et de siroter tout en lisant son roman préféré contribue à redonner le moral et à réduire le stress.
La recherche scientifique montre également que la tisane contient des ingrédients puissants qui peuvent cibler le stress et la dépression à un niveau chimique.
Nous avons dressé une liste des meilleures tisanes contre le stress et la dépression pour vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux.
De la tisane à la menthe aux tisanes aux fleurs en passant par le thé vert, vous êtes sûr de trouver une tisane que vous aimez qui peut vous aider à vous déstresser.
1. Tisane de mélisse
La tisane de mélisse offre une saveur vibrante avec des nuances de citron. Elle se prépare avec des feuilles de mélisse officinale appelée scientifiquement Melissa officinalis, une plante qui fait partie de la famille de la menthe.
Une étude publiée en 2011 a révélé que la tisane de mélisse augmentait les taux de GABA et diminuait les taux de corticostérone, y compris les taux de cortisol. Le GABA est un neurotransmetteur qui induit la relaxation, tandis que le cortisol est surnommé l’hormone du stress.
Cette étude montre que boire de la tisane de mélisse peut aider à traiter les symptômes d’anxiété à un niveau chimique dans le cerveau.
Une deuxième étude a révélé que la tisane de mélisse aidait à traiter les symptômes d’anxiété légers à modérés. L’étude de 15 jours a montré que 95% des volontaires répondaient au traitement et 70% présentaient une rémission complète de l’anxiété.
Il est important de noter qu’il s’agissait d’un essai pilote portant sur 20 personnes et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour reproduire les résultats.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau bouillante
- Utilisez une cuillère à soupe de feuilles séchées ou deux cuillères à soupe de feuilles fraîches pour 250 ml d’eau bouillante
- Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes
- Servez.
La tisane de mélisse peut être dégustée toute la journée car elle favorise la relaxation sans provoquer de somnolence.
2. Tisane de valériane
La tisane de valériane se prépare avec des racines de la plante Valeriana officinalis, originaire d’Asie et d’Europe. Elle possède une saveur terreuse puissante avec un arôme rafraîchissant et des notes de pin.
La saveur forte peut être un peu écrasante pour certaines personnes, mais elle peut être équilibrée avec l’ajout d’une touche de miel brut.
Depuis des siècles, la racine de valériane est utilisée comme plante médicinale dans le traitement des symptômes d’anxiété et de dépression.
Plus récemment, une étude publiée en 2015 a montré que l’extrait de valériane permettait de réduire l’anxiété avant une opération chirurgicale.
Préparation
- Portez 250 ml d’eau à ébullition
- Ajoutez une cuillère à café de racine de valériane séchée
- Laissez infuser pendant 10 à 12 minutes en fonction de la saveur souhaitée
- Dégustez. Buvez la tisane une heure avant le coucher pour améliorer votre sommeil.
3. Tisane de lavande
La lavande est célèbre pour aider à apaiser et calmer l’humeur. En fait, l’huile essentielle de lavande a longtemps été utilisée pour aider à traiter la dépression et l’anxiété dans la médecine ayurvédique et d’autres pratiques holistiques. L’huile de lavande est même approuvée pour le traitement des troubles anxieux et de la dépression en Allemagne.
Dans une étude portant sur des gélules d’huile de lavande connues sous le nom de Silexan, les chercheurs ont découvert que l’huile de lavande était aussi efficace que le lorazépam, un sédatif prescrit pour les symptômes d’anxiété.
Cette même étude a également révélé que la lavande n’avait pas les effets secondaires somnolents associés à de nombreux médicaments contre l’anxiété et la dépression. Cela signifie que vous pouvez déguster cette tisane toute la journée tout en restant capable de vous concentrer et de travailler.
La tisane de lavande dégage un arôme délicieusement floral qui favorise la relaxation. Des recherches supplémentaires montrent que l’odeur de lavande peut aider à améliorer la qualité du sommeil en augmentant le temps passé en cycles de sommeil profond.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau
- Ajoutez deux cuillères à café de fleurs de lavande
- Laissez infuser dans l’eau chaude pendant 10 minutes
- Buvez une heure avant le coucher pour améliorer votre sommeil. Vous pouvez également en boire toute la journée pour réduire votre niveau de stress.
4. Tisane de camomille
La tisane de camomille se prépare avec des fleurs de camomille et offre une saveur distincte qui ressemble à une pomme verte croquante. Cette tisane est réputée pour induire le sommeil et contribue à favoriser la relaxation.
Une étude publiée en 2016 a examiné les effets de la tisane de camomille sur le trouble d’anxiété généralisée. Le trouble d’anxiété généralisée, ou trouble anxieux généralisé, est un état d’inquiétude excessive et permanente.
Les chercheurs ont constaté que la camomille provoquait une diminution significative des symptômes modérés à graves. En revanche, la tisane n’a pas aidé à prévenir de futures crises d’anxiété.
Les effets calmants de la tisane de camomille peuvent être attribués à sa composition chimique. La camomille contient de l’apigénine, un antioxydant qui cible directement les neurotransmetteurs et les récepteurs du cerveau pour induire la relaxation.
Préparation
La tisane de camomille peut être préparée avec des fleurs fraîches de votre jardin, des fleurs séchées ou un sachet de tisane.
- Pour les fleurs de camomille séchées, utilisez 1 grosse cuillère à café pour 250 ml d’eau. Pour les fleurs fraîches, utilisez 3 à 4 cuillères à café pour 250 ml d’eau en fonction de la force d’infusion souhaitée.
- Les arômes de la camomille se développent mieux lorsque les fleurs sont infusées dans de l’eau très chaude mais non bouillante. Visez une température comprise entre 90 et 95 °C.
- Laissez infuser les fleurs pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez généralement réaliser jusqu’à trois infusions en utilisant les mêmes fleurs ou le même sachet de tisane.
- Buvez la tisane telle quelle pour obtenir le profil de saveur le plus naturel. Si vous préférez une saveur encore plus douce, ajoutez une touche de miel ou une tranche de pomme fraîche.
5. Tisane de menthe poivrée
La tisane de menthe poivrée possède de puissantes propriétés anti-anxiété grâce à son parfum vivifiant. La tisane se prépare en infusant des feuilles dans de l’eau chaude.
Le résultat est une tisane vert pâle qui offre un arôme délicieusement rafraîchissant avec des notes de pin et une saveur piquante.
Les recherches montrent que l’odeur de la tisane de menthe poivrée peut aider à induire une relaxation et à réduire les symptômes de dépression, d’anxiété et de stress chronique.
De plus, cette tisane possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation.
Elle offre également les mêmes effets sur le système nerveux que d’autres tisanes, contribuant à réduire les taux de cortisol et à rehausser l’humeur.
Préparation
La tisane de menthe poivrée peut être préparée à l’aide de sachets de tisane, de feuilles séchées en vrac ou de feuilles fraîches de votre jardin.
- Préparez les feuilles. Si vous utilisez de la menthe poivrée fraîche, assurez-vous de broyer légèrement les feuilles fraîches pour libérer les arômes. Pour les feuilles séchées en vrac, utilisez un infuseur pour contenir les feuilles. Pour les sachets de tisane, suivez les instructions sur l’étiquette.
- Faites bouillir de l’eau. Comme la plupart des tisanes, la tisane de menthe poivrée libère mieux ses composés bénéfiques avec de l’eau chaude plutôt qu’avec de l’eau bouillante. Après avoir porté l’eau à ébullition, laissez-la refroidir pendant une minute ou deux avant de la verser dans votre tasse.
- Infusez les feuilles. La tisane de menthe poivrée doit être infusée de 5 à 10 minutes selon les feuilles. Les feuilles fraîches doivent trempées pendant quelques minutes supplémentaires et il est préférable de couvrir votre tasse. Plus l’infusion est longue, plus la saveur se développe.
6. Tisane de passiflore
La tisane de passiflore se prépare à partir de pétales de la plante Passiflora. La plante est utilisée depuis longtemps dans les teintures et sous forme de gélules pour traiter l’anxiété, les convulsions et l’hystérie.
Une étude à double insu et contrôlée par placebo publiée en 2011 a révélé que la consommation de tisane de passiflore contribuait à améliorer la qualité du sommeil.
Comme d’autres tisanes, la passiflore aide à augmenter les taux de GABA, des neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil.
Préparation
- Portez 250 ml d’eau à ébullition
- Ajoutez une cuillerée à café de fleurs de passiflore séchées
- Laissez infuser les fleurs dans l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes
- Buvez cette tisane avant de vous coucher pour vous détendre après une journée difficile ou buvez-la toute la journée pour réduire votre niveau de stress.
7. Tisane de ginseng
Boire de la tisane de ginseng peut aider à réduire la sensation de fatigue qui accompagne souvent la dépression et l’anxiété. Elle peut également offrir des effets protecteurs contre les niveaux de stress élevés.
La tisane de ginseng a une saveur légèrement amère qui contraste avec une douceur terreuse. Elle confère des notes de carotte et de réglisse sur un arrière-goût terreux.
En 2013, une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo a examiné les effets du gingembre chez 90 sujets souffrant de fatigue chronique. Les chercheurs ont découvert que le ginseng contribuait à rehausser l’humeur et à améliorer les performances cognitives.
Préparation
- Utilisez 1 cuillère à café de poudre de ginseng par tasse d’eau chaude (250 ml).
- Ajoutez la poudre dans votre tasse et les saveurs supplémentaires que vous souhaitez (bâtons de cannelle, thé vert ou miel).
- Versez l’eau chaude mais pas bouillante sur la poudre de ginseng. Vous pouvez atteindre la bonne température en portant l’eau à ébullition et en la laissant refroidir pendant 45 à 60 secondes.
- Laissez infuser pendant 5 minutes. Vous pouvez laisser tremper plus longtemps si vous êtes fan de sa saveur particulièrement audacieuse.
- Dégustez. Vous pouvez réutiliser la même poudre 2 à 3 fois pour préparer des tasses supplémentaires.
8. Tisane de basilic sacré
La tisane de basilic sacré, ou tulsi, est très aromatique avec un profil de saveur qui inclut des notes de clou de girofle et des touches poivrées.
La plante est couramment utilisée dans les plats thaïlandais et bénéficie de nombreux avantages pour la santé.
Des études montrent que la tisane de basilic sacré peut être aussi efficace pour traiter l’anxiété que le diazépam et d’autres antidépresseurs. Il a également été démontré que la plante améliore la qualité du sommeil.
En outre, il a été prouvé que la tisane améliore considérablement les scores de stress dans de nombreuses études.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau
- Ajoutez 2 à 3 cuillerées à café de feuilles de tulsi
- Laissez les feuilles infuser pendant 5 à 6 minutes avant de filtrer et de consommer.
9. Thé vert
Le thé vert est l’un des thés les plus étudiés de la planète. La recherche a démontré ses bienfaits potentiels sur la santé dans les domaines des maladies cardiaques, de la prévention du cancer et de la santé du système immunitaire.
Le thé vert contient un acide aminé appelé L-théanine. Cet acide aminé aide à ralentir l’absorption de la caféine et induit un effet calmant naturel.
Des études ont montré que la L-théanine pouvait également avoir un effet anti-anxiété naturel sur le système nerveux.
En outre, une étude a révélé que le thé vert agit directement sur le système nerveux pour induire le calme. Les chercheurs ont découvert que le thé vert inhibait l’activité d’une enzyme appelée alpha-amylase, un marqueur du stress.
Préparation
La préparation du thé vert varie considérablement selon les variétés. Si vous utilisez des sachets de thé vert, suivez les instructions indiquées sur l’emballage.
Si vous utilisez des feuilles en vrac, suivez ces recommandations générales :
- Chauffez 150 ml d’eau entre 80 et 85 °C
- Ajoutez 2 grammes de feuilles de thé
- Laissez infuser pendant 3 à 5 minutes
- Retirez les feuilles de thé et ajoutez une note de miel pour augmenter les propriétés apaisantes.
Le mot de la fin
La tisane ne remplace pas les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter les cas graves de dépression ou d’anxiété. Les tisanes peuvent également interagir avec certains médicaments et autres remèdes à base de plantes. Consultez un médecin avant d’essayer des tisanes pour traiter vos symptômes.
Bien que la tisane ne soit pas un remède miracle, elle peut aider à atténuer certains des symptômes associés au trouble d’anxiété généralisé et au stress. Elle offre un effet calmant naturel et vous aide à prendre un moment de la journée pour vous détendre et vous concentrer sur ce qui compte le plus.
Boire de la tisane peut également aider à améliorer la santé et le bien-être en général afin que vous vous sentiez mieux. Les propriétés anti-stress de cet élixir sain peuvent vous aider à vous détendre tandis que les saveurs délicieuses plairont à vos papilles.
