Vous sentez-vous nerveux ou souffrez-vous d’un trouble d’anxiété ? Il peut être difficile de trouver des moyens de se détendre dans le monde stressant d’aujourd’hui.
Heureusement, boire une tasse de tisane peut être un moyen facile et délicieux de se détendre et de se concentrer sur les choses importantes de la vie.
Nous avons rassemblé une liste des meilleures tisanes que vous pouvez essayer pour soulager certains des symptômes de l’anxiété.
Que vous aimiez les tisanes sucrées ou les tisanes plus corsées, vous êtes certain de trouver quelque chose que vous aimez sur cette liste qui peut vous aider à réduire votre niveau de stress.
1. Tisane de racine de valériane
La racine de valériane est l’une des plantes les plus apaisantes que vous pouvez utiliser pour préparer de la tisane.
La difficulté à dormir est l’un des principaux effets de l’anxiété et de la dépression. Boire cette tisane peut aider à calmer les nerfs et à s’endormir plus facilement et à obtenir un sommeil réparateur.
En 2011, une méta-analyse a montré que la racine de valériane avait des effets hypnotiques et sédatifs. Les chercheurs ont constaté que la racine de valériane semblait mieux fonctionner sur les insomnies légères à modérées.
La racine de valériane possède également des propriétés relaxantes naturelles sur les muscles qui peuvent aider à réduire les tensions et le stress.
Préparation
- Portez 250 ml d’eau à ébullition
- Ajoutez une cuillère à café de racine de valériane séchée
- Laissez infuser pendant 10 à 12 minutes en fonction de la saveur souhaitée
- Dégustez. Buvez la tisane une heure avant le coucher pour améliorer votre sommeil.
2. Tisane de mélisse
La tisane de mélisse est fabriquée en infusant des feuilles de mélisse dans de l’eau chaude. Elle offre une saveur acidulée vivifiante. La saveur et l’arôme de cette tisane peuvent améliorer l’humeur et soulager le stress.
Une étude publiée en 2014 a révélé que la tisane de mélisse aidait à réduire le stress sans les effets secondaires néfastes des médicaments sur ordonnance.
Les chercheurs ont découvert que la consommation de tisane de mélisse entraînait une diminution significative de l’anxiété une heure et trois heures après la consommation.
La tisane a contribué à augmenter les sentiments de bien-être, sans compromettre les facultés mentales ni diminuer la cognition.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau bouillante
- Utilisez une cuillère à soupe de feuilles séchées ou deux cuillères à soupe de feuilles fraîches pour 250 ml d’eau bouillante
- Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes
- Servez.
La tisane de mélisse peut être dégustée toute la journée car elle favorise la relaxation sans provoquer de somnolence.
3. Tisane de camomille
La tisane de camomille est une boisson sucrée et savoureuse réputée pour ses effets calmants. La tisane est préparée en infusant des fleurs de camomille dans de l’eau chaude. Elle peut être préparée avec des fleurs fraîches ou séchées.
Des études montrent que la tisane de camomille peut se lier aux récepteurs GABA dans le cerveau, contribuant ainsi à la relaxation. Cette tisane cible les mêmes récepteurs du système nerveux que les médicaments tels que le Xanax.
Cette tisane est utilisée depuis des siècles pour aider à induire le sommeil et est l’une des tisanes les plus populaires pour bien dormir.
Préparation
La tisane de camomille peut être préparée avec des fleurs fraîches de votre jardin, des fleurs séchées ou un sachet de tisane.
- Pour les fleurs de camomille séchées, utilisez 1 grosse cuillère à café pour 250 ml d’eau. Pour les fleurs fraîches, utilisez 3 à 4 cuillères à café pour 250 ml d’eau en fonction de la force d’infusion souhaitée.
- Les arômes de la camomille se développent mieux lorsque les fleurs sont infusées dans de l’eau très chaude mais non bouillante. Visez une température comprise entre 90 et 95 °C.
- Laissez infuser les fleurs pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez généralement réaliser jusqu’à trois infusions en utilisant les mêmes fleurs ou le même sachet de tisane.
- Buvez la tisane telle quelle pour obtenir le profil de saveur le plus naturel. Si vous préférez une saveur encore plus douce, ajoutez une touche de miel ou une tranche de pomme fraîche.
4. Tisane de menthe poivrée
La tisane de menthe poivrée est une tisane tonifiante qui aide à rehausser l’humeur grâce à son arôme rafraîchissant et à sa saveur piquante.
Les Yogis et les praticiens de la médecine traditionnelle ont recours à cette plante pour augmenter la relaxation et améliorer l’humeur.
Des études chez l’animal ont montré que la tisane de menthe poivrée peut aider à moduler les activités des systèmes nerveux central et périphérique. Ces effets ont été attribués à des composés phénoliques, notamment l’acide rosmarinique, ainsi que le menthol.
Préparation
La tisane de menthe poivrée peut être préparée à l’aide de sachets de tisane, de feuilles séchées en vrac ou de feuilles fraîches de votre jardin.
- Préparez les feuilles. Si vous utilisez de la menthe poivrée fraîche, assurez-vous de broyer légèrement les feuilles fraîches pour libérer les arômes. Pour les feuilles séchées en vrac, utilisez un infuseur pour contenir les feuilles. Pour les sachets de tisane, suivez les instructions sur l’étiquette.
- Faites bouillir de l’eau. Comme la plupart des tisanes, la tisane de menthe poivrée libère mieux ses composés bénéfiques avec de l’eau chaude plutôt qu’avec de l’eau bouillante. Après avoir porté l’eau à ébullition, laissez-la refroidir pendant une minute ou deux avant de la verser dans votre tasse.
- Infusez les feuilles. La tisane de menthe poivrée doit être infusée de 5 à 10 minutes selon les feuilles. Les feuilles fraîches doivent trempées pendant quelques minutes supplémentaires et il est préférable de couvrir votre tasse. Plus l’infusion est longue, plus la saveur se développe.
5. Tisane de passiflore
La tisane de passiflore est fabriquée à partir de fleurs de centaines d’espèces de la famille Passiflora.
La tisane de passiflore offre un profil de saveur délicat avec des notes douces. Elle a une saveur suave et peut donc facilement être mélangée à d’autres plantes telles que la citronnelle et la camomille.
La tisane de passiflore a longtemps été utilisée en Europe comme remède naturel contre l’anxiété. La recherche montre que les flavonoïdes dans la tisane de passiflore ont des effets modulateurs sur les récepteurs GABA.
Cette tisane contient également un composé appelé chrysine, qui s’est révélé aussi efficace pour réduire l’anxiété que le midazolam, un médicament couramment prescrit contre l’anxiété.
Préparation
- Portez 250 ml d’eau à ébullition
- Ajoutez une cuillerée à café de fleurs de passiflore séchées
- Laissez infuser les fleurs dans l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes
- Buvez cette tisane avant de vous coucher pour vous détendre après une journée difficile ou buvez-la toute la journée pour réduire votre niveau de stress.
6. Tisane de rose
La tisane de rose est fabriquée à partir de pétales de rose. Elle offre une délicate saveur florale légèrement sucrée.
Des études montrent que la tisane de rose a des effets neuropharmacologiques. Des chercheurs iraniens ont découvert que la tisane de rose de Damas offrait des effets hypnotiques et analgésiques. La tisane augmentait le sommeil profond et réduisait le temps nécessaire pour s’endormir.
Les scientifiques ont également découvert que la tisane affecte directement les mêmes récepteurs que les médicaments sur ordonnance tels que le Xanax et le Clonazépam.
La plupart des chercheurs attribuent ces avantages aux flavonoïdes présents dans la tisane de rose. Ces flavonoïdes ciblent directement la production de cortisol, une hormone du stress, et aident à réduire l’inflammation, ce qui soulage la douleur.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau
- Ajoutez une grande cuillère à soupe de pétales de rose séchés
- Laissez infuser pendant 5 à 8 minutes
- Filtrez les pétales de rose à l’aide d’une passoire fine et servez
- Sucrez avec de l’agave ou du miel si vous le souhaitez.
7. Tisane de lavande
L’huile essentielle de lavande est réputée pour ses propriétés calmantes et est l’un des remèdes à base de plantes les plus populaires contre l’anxiété et le stress. La plante est également très efficace sous forme de tisane apaisante.
Une étude menée sur 31 personnes a montré que l’odeur de lavande peut augmenter le sommeil profond. Elle peut également rehausser les niveaux d’énergie lorsque vous vous réveillez. Au cours de l’étude, l’arôme de lavande a augmenté le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal.
La tisane de lavande peut également favoriser la production de dopamine, un neurotransmetteur surnommé l’hormone du bonheur. En même temps, elle diminue le cortisol, une hormone du stress.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau
- Ajoutez deux cuillères à café de fleurs de lavande
- Laissez infuser dans l’eau chaude pendant 10 minutes
- Buvez une heure avant le coucher pour améliorer votre sommeil. Vous pouvez également en boire toute la journée pour réduire votre niveau de stress.
8. Thé vert
Le thé vert est célèbre pour ses bienfaits pour la santé. Des études montrent qu’il peut aider à tout améliorer, de la perte de poids à la tension artérielle. Le thé vert regorge d’antioxydants et de polyphénols qui aident à améliorer la santé.
Le thé vert peut également agir en tant que remède anti-anxiété en aidant à calmer les nerfs. C’est parce que le thé vert contient un acide aminé appelé L-théanine.
Des études montrent que la L-théanine a des effets directs sur le cerveau, qui ont été démontrés par l’utilisation de tests d’électroencéphalographie. La L-théanine augmente l’activité des ondes alpha dans le cerveau, induisant une relaxation sans somnolence.
Préparation
La préparation du thé vert varie considérablement selon les variétés. Si vous utilisez des sachets de thé vert, suivez les instructions indiquées sur l’emballage.
Si vous utilisez des feuilles en vrac, suivez ces recommandations générales :
- Chauffez 150 ml d’eau entre 80 et 85 °C
- Ajoutez 2 grammes de feuilles de thé
- Laissez infuser pendant 3 à 5 minutes
- Retirez les feuilles de thé et ajoutez une note de miel pour augmenter les propriétés apaisantes.
Le mot de la fin
Si vous êtes comme des millions de personnes et que vous souffrez de symptômes d’anxiété, boire de la tisane peut aider à calmer les nerfs et à prévenir les épisodes d’attaques de panique.
Certaines tisanes ciblent directement le système nerveux pour diminuer les hormones du stress et améliorer l’humeur. D’autres offrent des effets calmants qui peuvent vous aider à ressentir de la sérénité après une journée difficile.
Boire de la tisane peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à améliorer votre relaxation. Prendre le temps de siroter une délicieuse tasse de tisane vous encourage à prendre quelques minutes de votre journée pour vous concentrer sur vous.
Installez-vous dans une position confortable et respirez le délicieux arôme de votre tisane. Concentrez-vous sur votre respiration et profitez du moment présent.
