Les règles douloureuses peuvent être débilitantes et sont plus courantes que vous ne le pensez. Les crampes menstruelles sévères peuvent rendre difficile pour certaines femmes de se rendre au travail ou de réaliser les activités ordinaires de la journée.
La tisane est reconnue dans le monde entier pour ses bienfaits sur la santé. D’une diminution des symptômes de la douleur à une augmentation de l’énergie et à une meilleure santé générale, cette boisson saine peut vous remettre sur pieds.
Si vous avez des règles douloureuses, consultez notre liste des meilleures tisanes contre les crampes menstruelles. Elles contribueront à soulager les douleurs et à vous guérir en un rien de temps.
1. Tisane de camomille
La tisane de camomille est préparée en infusant des fleurs de camomille dans de l’eau chaude. La camomille est une plante médicinale réputée pour ses effets calmants et sédatifs naturels.
La tisane de camomille a fait l’objet de nombreuses recherches et a démontré des propriétés bénéfiques pour améliorer le sommeil et la relaxation. Ses effets sédatifs peuvent également aider à soulager les crampes et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
La camomille est naturellement sans caféine, vous pouvez donc la consommer avant de vous coucher pour améliorer votre sommeil et soulager les crampes.
Une étude publiée en 2010 a révélé que la tisane de camomille permet de traiter les crampes douloureuses.
L’étude comprenait 80 étudiantes qui buvaient soit un placebo, soit deux tasses de tisane de camomille chaque jour. Les participantes ont consommé de la camomille une semaine avant leurs règles et au cours des cinq premiers jours de leur cycle menstruel.
Les participantes qui buvaient de la tisane de camomille avaient des symptômes de douleur et une anxiété considérablement réduits.
La camomille aide à réduire la pression artérielle et le stress en déclenchant des réactions chimiques dans le système nerveux. La tisane aide également à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation pour aider à stimuler la relaxation.
Préparation
La tisane de camomille peut être préparée avec des fleurs fraîches de votre jardin, des fleurs séchées ou un sachet de tisane.
- Pour les fleurs de camomille séchées, utilisez 1 grosse cuillère à café pour 250 ml d’eau. Pour les fleurs fraîches, utilisez 3 à 4 cuillères à café pour 250 ml d’eau en fonction de la force d’infusion souhaitée.
- Les arômes de la camomille se développent mieux lorsque les fleurs sont infusées dans de l’eau très chaude mais non bouillante. Visez une température comprise entre 90 et 95 °C.
- Laissez infuser les fleurs pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez généralement réaliser jusqu’à trois infusions en utilisant les mêmes fleurs ou le même sachet de tisane.
- Buvez la tisane telle quelle pour obtenir le profil de saveur le plus naturel. Si vous préférez une saveur encore plus douce, ajoutez une touche de miel ou une tranche de pomme fraîche.
2. Tisane au gingembre
La tisane au gingembre est fabriquée à partir du rhizome de la plante Zingiber officinale. C’est une tisane légèrement épicée qui possède une saveur piquante et des propriétés anti-inflammatoires.
Une étude publiée en 2012 a examiné les effets du gingembre sur la dysménorrhée, terme médical désignant les crampes menstruelles.
L’essai contrôlé randomisé comprenait 120 participantes présentant des crampes menstruelles modérées à sévères. Les patientes ont reçu soit 500 milligrammes de gingembre ou un placebo trois fois par jour.
Les chercheurs ont découvert que le groupe qui avait consommé du gingembre avait des douleurs nettement moins sévères et une durée des douleurs plus courtes.
Une deuxième étude publiée en 2015 a révélé que le gingembre permettait également de contrôler les saignements menstruels abondants.
L’étude comprenait 92 participantes ayant reçu du gingembre ou un placebo. Les participantes ayant pris du gingembre ont présenté une diminution significative des pertes de sang.
Les chercheurs pensent que la consommation régulière de gingembre, y compris sous forme de tisane, peut aider à atténuer les crampes menstruelles et à réduire les flux sanguins abondants.
Préparation
La tisane au gingembre peut être préparée avec du gingembre en poudre, des sachets de tisane et du gingembre cru. Il est très courant d’utiliser du gingembre cru ou frais, mais les sachets de tisane sont parfaits pour une utilisation en déplacement ou au bureau.
- Si vous utilisez du gingembre cru, commencez par le râper en petites lamelles. Essayez d’utiliser environ 1 cuillère à café de gingembre râpé pour 240 ml d’eau. Si vous trouvez que la saveur du gingembre est trop forte, vous pouvez ajouter de l’eau supplémentaire.
- Pour libérer les arômes et les composés sains de la tisane au gingembre, utilisez de l’eau bouillante lors de la préparation de la tisane. Portez l’eau à ébullition puis versez la immédiatement dans votre tasse de gingembre râpé.
- Laissez le gingembre infuser 10 minutes si vous utilisez du gingembre cru. Si vous utilisez un sachet de tisane, infusez-le pendant le temps recommandé, indiqué sur l’étiquette.
- Comme le gingembre peut avoir un goût prononcé, de nombreuses personnes aiment ajouter du sirop de citron, du miel ou du sirop d’érable comme édulcorant pour équilibrer la saveur et contrebalancer les saveurs épicées.
3. Tisane de menthe poivrée
La tisane de menthe poivrée est une boisson vivifiante qui peut aider à rehausser l’humeur et à réduire la douleur. Cette tisane s’est révélée prometteuse pour réduire les crampes et les douleurs musculaires.
Une étude publiée en 2016 a révélé que la tisane de menthe poivrée aide à réduire les douleurs menstruelles. Les chercheurs ont comparé la tisane de menthe à l’acide méfénamique, un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien courant utilisé pour traiter les douleurs menstruelles.
Les résultats ont montré que la menthe poivrée était aussi efficace que le médicament dans le traitement de la douleur liée à la menstruation. Les chercheurs ont indiqué que le menthol était l’ingrédient actif responsable de ces bienfaits.
Préparation
La tisane de menthe poivrée peut être préparée à l’aide de sachets de tisane, de feuilles séchées en vrac ou de feuilles fraîches de votre jardin.
- Préparez les feuilles. Si vous utilisez de la menthe poivrée fraîche, assurez-vous de broyer légèrement les feuilles fraîches pour libérer les arômes. Pour les feuilles séchées en vrac, utilisez un infuseur pour contenir les feuilles. Pour les sachets de tisane, suivez les instructions sur l’étiquette.
- Faites bouillir de l’eau. Comme la plupart des tisanes, la tisane de menthe poivrée libère mieux ses composés bénéfiques avec de l’eau chaude plutôt qu’avec de l’eau bouillante. Après avoir porté l’eau à ébullition, laissez-la refroidir pendant une minute ou deux avant de la verser dans votre tasse.
- Infusez les feuilles. La tisane de menthe poivrée doit être infusée de 5 à 10 minutes selon les feuilles. Les feuilles fraîches doivent trempées pendant quelques minutes supplémentaires et il est préférable de couvrir votre tasse. Plus l’infusion est longue, plus la saveur se développe.
4. Tisane de framboise
La tisane de framboise est fabriquée à partir des feuilles du framboisier rouge. Elle a longtemps été utilisée pour la santé des femmes dans les pratiques de médecine traditionnelle en Europe.
La tisane offre une saveur robuste semblable à celle d’un thé noir fruité et acidulé. C’est une tisane corsée dotée d’un arôme délicieusement sucré.
Une étude publiée par l’Agence européenne des médicaments en 2017 a montré que la tisane de framboise permettait de réduire les spasmes associés aux règles douloureuses.
Plus précisément, la tisane possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les spasmes musculaires pouvant causer des crampes.
Selon des recherches supplémentaires, la tisane de feuilles de framboise est utilisée en phytothérapie pour renforcer l’utérus et prévenir les saignements excessifs.
Préparation
- Portez 250 ml d’eau à ébullition
- Ajoutez une cuillerée à café de feuilles de framboise
- Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes
- Filtrez les feuilles et dégustez.
5. Tisane de fenouil
La tisane de fenouil est fabriquée à partir des graines de la plante Foeniculum vulgare.
Elle est connue pour ses propriétés anti-carminatives et est utilisée en médecine traditionnelle pour traiter les ballonnements, les gaz et les problèmes digestifs. Cette tisane aide également à soulager les crampes d’estomac en diminuant l’inflammation.
Une étude publiée en 2012 a étudié l’impact de la tisane au fenouil sur les douleurs menstruelles. L’étude portait sur 50 jeunes femmes souffrant de douleurs menstruelles graves. Les patientes ont reçu de la tisane de fenouil ou un placebo.
Cinquante-deux pour cent des participantes qui ont bu de la tisane de fenouil ont signalé une amélioration significative, contre seulement huit pour cent dans le groupe placebo.
Préparation
- Portez à ébullition 250 ml d’eau
- Infusez 2 à 3 grammes de graines de fenouil durant 5 à 10 minutes
- Filtrez les graines et dégustez.
6. Tisane de viorne obier
La tisane d’écorce de viorne obier provient de la plante Viburnum opulus, originaire des forêts d’Angleterre et d’Écosse. Elle est fabriquée à partir de copeaux d’écorce qui sont récoltés au début de l’automne.
La plante possède une saveur amère et piquante. La tisane offre également une sensation de fraîcheur et un arôme piquant.
Des études montrent que l’écorce de viorne obier aide à prévenir les crampes dans le muscle lisse.
L’écorce est également un relaxant musculaire connu, aidant à réduire les douleurs dues à l’activité physique. Cet avantage peut aider à soulager les crampes menstruelles qui surviennent dans le bas de l’abdomen.
Préparation
- Portez 250 ml d’eau à ébullition
- Versez l’eau bouillante dans une tasse et ajoutez deux cuillères à soupe d’écorce de viorne obier
- Laissez infuser pendant trois à cinq minutes.
- Sucrez avec du miel ou du sirop d’érable si vous le souhaitez.
7. Thé vert
Le thé vert est un diurétique naturel qui peut aider à diminuer la rétention d’eau et à atténuer les symptômes des règles, notamment les ballonnements et les crampes.
Le thé vert contient des catéchines puissantes qui aident à améliorer le flux sanguin et réduisent l’inflammation pour apaiser la douleur.
Une étude publiée en 2013 a montré que le thé vert pouvait aider à traiter les fibromes utérins, une cause fréquente de douleur dans le bas-ventre.
L’étude portant sur 33 femmes atteintes de fibromes a montré que les personnes qui consommaient du thé vert avaient une gravité de la douleur considérablement réduite et une anémie améliorée.
Les chercheurs attribuent ces avantages à une catéchine du thé vert appelée EGCG (gallate d’épigallocatéchine).
Préparation
La préparation du thé vert varie considérablement selon les variétés. Si vous utilisez des sachets de thé vert, suivez les instructions indiquées sur l’emballage.
Si vous utilisez des feuilles en vrac, suivez ces recommandations générales :
- Chauffez 150 ml d’eau entre 80 et 85 °C
- Ajoutez 2 grammes de feuilles de thé
- Laissez infuser pendant 3 à 5 minutes
- Retirez les feuilles de thé et ajoutez une note de miel pour augmenter les propriétés apaisantes.
Le mot de la fin
La tisane est un excellent remède à base de plantes pour traiter les crampes menstruelles et les douleurs menstruelles au cours de cette période du mois.
Si vous faites du sport, beaucoup de ces boissons sont également bénéfiques pour soulager les crampes causées par les séances d’entraînement intenses.
Choisissez une tisane parmi cette liste et sirotez une ou deux tasses délicieuses par jour pour soulager les règles douloureuses.
